Af hverju borða spínat? Kostir og skaðir þessa plöntu til heilsu karla

Fyrir marga þjóðir er tilvist spínat á matarborðið ekki á óvart eða óvenjulegt.

Það sem því miður er ekki hægt að segja um rússneska neytendur. Óviðeigandi gleymt af okkur álverinu hefur ekki aðeins gagn af líkamanum, heldur einnig ýmsum bragði.

Það getur gefið sterkan skugga á hvaða fat sem er. Sérstakur ávinningur er spínat fyrir karla. Um hvað það er gagnlegt og hvað eru frábendingar í notkun, læraðu í greininni.

Samsetningin og jákvæð eiginleiki hennar fyrir karlmanninn

Karlar eru líklegri til að þjást af sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi, hefur mikla hættu á að fá heilablóðfall. Einstök efnasamsetning álversins gerir ráð fyrir árangursríka forvarnir gegn þessum sjúkdómum.

Eftirfarandi efni eru í 100 g af ferskum grænum.

  • Lútín (12198 mcg). Það dregur úr kólesterólálagi á veggjum æðar, þ.e. kemur í veg fyrir þróun æðakölkun. Með reglulegri neyslu spínat í mat má framkvæma árangursríka forvarnir gegn myndun háþrýstings.
  • Kalíum (374 mg). Veitir stöðugleika áhrif á blóðþrýsting, gerir þér kleift að spara jafnvægi frumna á vatni og blóðsalta.
  • Amínósýrur (90 mg). Þau eru byggingarefni fyrir prótein sameindir, og þeir aftur á móti fyrir vöðvavef. Þessi eign álversins er sérstaklega mikilvægt fyrir íþróttamenn.
  • Vítamín hópur B, A-vítamín, PP, biotín (samtals - allt að 200 mg). Þeir hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið og hjálpa vernda líkamann gegn inngöngu bakteríum og veirum.
  • Omega-3fitusýrur (0,1 g). Bæta virkni.
  • Fólksýra (50 mg). Styrkir blóðflæði í holrennsli og cavernous uppbyggingu typpisins.
  • Sink (0,53 mg). Virka þess er að örva framleiðslu testósteróns. Að draga úr stigi karlkyns hormóns hótar lítið kynhvöt, ófullnægjandi stinningu og lítið magn sæðis og stuðlar einnig að þróun blöðruhálskirtilsbólgu.
  • E-vítamín (2,5 mg). Taktu þátt í reglugerðinni um hormónaáhrif almennt og stjórnar sérstaklega virkni blöðruhálskirtilsins. Með skorti á snefilefnum eiga sér stað vöðvakvilla og ófrjósemi.
  • Sellulósi (2g). Það bætir verk meltingarfæranna.
Verksmiðjan hjálpar til við að staðla verk margra líkama kerfa (kynfærum, meltingarvegi, eitilfrumur). Það inniheldur einstakt efni - anapigenin, sem stuðlar að eyðingu núverandi krabbameinsfrumna og hamlar myndun nýrra.

Vísbendingar og frábendingar: Þegar það kann að vera nauðsynlegt og í hvaða tilvikum veldur það skaða?

Ófrjósemi karla í tengslum við hreyfanleika í sæði. Reglulega bæta ferskum spínati laufum við mataræði getur verulega bætt hormónastig og þannig endurheimt sæði gæði. Almennar aðstæður þar sem spínat mun hjálpa:

  • háþrýstingur;
  • æðakölkun í æð;
  • hækkað kólesteról í blóði;
  • blöðruhálskirtli;
  • ófrjósemi;
  • ristruflanir
  • tíð kulda;
  • langvinn hægðatregða.

Aðstæður þar sem ekki er mælt með því að borða spínat eru gallsteinar og þvaglát, þvagsýrugigt, gigt, einstaklingsóþol eða mikil tilhneiging til að fá ofnæmi.

Hvernig á að sækja um?

Ferskur spínat er hægt að nota til að elda salta með lágum kaloríu, skreyta diskarelda súpur. Eftir matreiðslu verður að borða hvaða disk sem er innan 24 klukkustunda, því að eftir þessa tíma hverfa öll gagnleg ensím.

Spínat inniheldur mjög mikið innihald oxalsýru: í 100 g er það 570 mg, sem er 142% af daglegum norm. Einnig geta laufir álversins safnast upp hættuleg þáttur - eitrað talíum. Því er mælt með að borða ekki meira en 80-90 grömm af grænu á dag.

Spínat - lítið kaloría grænu. Í ferskum laufum er ekki meira en 22 kkal, í soðnu sjálfur - 21-23 kkal.

Þurrkað, fryst og soðið

Í mat getur þú notað ferskt spínat eða eftir vinnslu.

Tíðni notkunar og fjöldi skammta sem borðað eru fer eftir matvælum.. Tilbrigði umsókna:

  • soðið lauf er hægt að nota sem garnish;
  • þurrkuð eða fryst grænn spínat er gott að nota í vetur í því ferli að elda kjötrétti, grænmetis lasagna.

Hvað á að elda til hagsbóta fyrir líkamann?

Það eru margir ljúffengir og heilbrigðir diskar með spínati. Eftirfarandi eru uppskriftirnar til að elda vinsælustu.

Dish nafn InnihaldsefniMatreiðslaUmsókn
Salat
  • Ferskur spínati laufar (3-5 stórir).
  • Rækir konungur.
  • Lítið fita kotasæla.
  • 15% sýrður rjómi.
  • Walnut Almonds
  • 2-4 egg.
  • Salt, pipar.

Greens, kotasæla og rækjur eru teknar í jafnri hlutföllum.

  1. Skolið fer undir rennandi vatni.
  2. Konungsberir hella sjóðandi vatni, kaldur og hreinn.
  3. Sjóðið eggin í 5-8 mínútur, skrælið og skilið eggjarauða úr próteinum.
  4. Grate hneturnar.
  5. Pundaðu eggjarauða með gaffli.
  6. Setjið spínat, rækjur og kotasæla í salatskálina. Blandið öllu saman.
  7. Undirbúa dressing. Til að gera þetta, blandið sýrðum rjóma, eggjarauða, möndlum, salti, pipar.
Þú getur þjónað í skömmtum af ísskálum, skreytt með sneið af kirsuberjatómatóni eða kvist af steinselju. Diskur - besta lausnin fyrir daglegu og hátíðlega borð.
Spínatfita
  • Fersk grænn spínat (100-200 g).
  • Nokkrar litlar tómatar.
  • The halla hluti af nautakjöti (300 g).
  • Sítrónusafa
  • Ólífuolía (2 matskeiðar).
  • Salt, pipar eftir smekk.
  1. Skolið fer undir rennandi vatni.
  2. Þvoið tómatar og skera í teningur.
  3. Skolið kjötið í köldu vatni og klappið þurrt.
  4. Skerið síðan í teninga og steikið í ólífuolíu í forhituðu pönnu þar til gullið er brúnt.
  5. Settu græna lauf á diskinn, þá nautakjöt. Stytið allt með salti, pipar og bætið sítrónusafa. Það síðasta sem þú þarft að setja ferska tómötum.
Berið fram heitt. Þetta er frábært nærandi og heilbrigt uppskrift.
Kremssúpa
  • 300 g af ferskum laufum (þú getur líka notað þurrkað eða fryst).
  • Laukur 1 stk.
  • 4 negull af ferskum hvítlauk.
  • Lítill hluti af engiferrót.
  • Kartöflur 2 stk.
  • Kjöt seyði (400 ml).
  • Ólífuolía (1 msk.).
  • Salt, pipar eftir smekk.
  1. Fínt höggva laukinn, hvítlauk, engifer. Allt steikið þar til gullbrúnt í ólífuolíu.
  2. Setjið spínatblöð og hakkað kartöflur í tilbúinn seyði, láttu sjóða (ef ekki er tilbúið seyði, þá getur þú notað látlaus vatn).
  3. Þegar það sjóða, bæta við blöndu af lauk, hvítlauk, engifer. Sjóðið þar til kartöflur eru tilbúnar.
  4. Hellið súpunni í blandara og mala. Eftir það skal sjóða aftur.
Frábær lausn fyrir hádegismat. Hægt að bera fram með sýrðum rjóma.

Hvaða önnur grænmeti er þörf fyrir heilsu sterkari kynlífsins?

Greens, gagnlegt fyrir karla, er ekki takmörkuð við spínat. Jæja, ef það eru önnur afbrigði af plöntuplöntum í mataræði:

  • Spíra;
  • spergilkál;
  • kohlrabi;
  • Japansk salat;
  • hvítkál;
  • Kínversk hvítkál;
  • vatnsljós;
  • arugula.

Nú er ljóst hvernig á að fjölbreytta mataræði karla með bragðgóður og heilbrigðu mat. Spínat er frábær lausn til að búa til ýmsar góðar réttir.. Í viðbót við spínat, getur þú tekið eftir öðrum blómlegum ræktun - spergilkál, arugula, hvítkál.